Tips mot bekkenløsning

Her er mine tips for å forebygge eller minske plagene av bekkenløsning. Det har hjulpet for meg, men det er jo ikke sikkert at alt hjelper for alle.

• Søk hjelp og informasjon hos fagfolk (jordmor, fysioterapeut, osteopat, Landsforeningen for kvinner med bekkenleddsmerter http://lkb.no/)
• Ta plagene seriøst og ta de forhåndsregler du kan!
• Ha gode sko (med innleggssåler dersom du har behov for det)
• Gå sakte og med korte skritt (*)
• Ikke stå på ett bein (f.eks. når du kler på deg bukse og sko), sett deg ned (*)
• Ikke stå og "heng" på ett og ett bein, fordel vekta likt på begge beina når du står (*)
• Hvis du sover på sida, ha ei pute mellom knea (*)
• Hold knea samla når du går inn og ut av bilen (som om du har på deg et miniskjørt 😉) (*)
• Sitt mykt (ha med ei pute hvis du veit du skal et sted med harde stoler)
• Ikke sitt, stå eller gå for lenge av gangen
• Legg på varmeposer der det gjør vondt når du har anledning (f.eks. varmeflaske eller hvetepute (fra Clas Ohlson) når du ser på tv eller når du legger deg for kvelden)
• Finn noen øvelser som ikke gjør vondt å gjøre, og som ikke gir deg vondt i etterkant. 
• Bruk riktig løfteteknikk, og overlat tunge løft til andre
• Ikke bær barn på hofta (*)
• Ikke sitt med beina i kors (*)

* Det er viktig å ha mest mulig jevn belastning på bekkenet (fordele vekta likt på begge bein) og minst mulig belastning (ikke løfte tungt, korte skritt = mindre utslag i hofta)

Mange av disse tipsene er vanskelig å venne seg til fordi de bryter med ting, hvert fall jeg, er så vant til å gjøre at jeg ikke tenker over det (beina i kors, stå å henge på ett bein, lange skritt osv.). Men det er verdt å bruke litt tid på å danne seg nye vaner! 😀